痩せているのに足が太い?腸腰筋と股関節がカギ!

インナーマッスル

  「痩せているのに足が太い」

かつての私もそうでした。
どうして自分の脚はムキムキしているんだろう‥、こういう骨格なんだ、と思い込んでいました。
しかし、やり方を変えたら、私の脚も激変したのです!

その鍵となるのが腸腰筋股関節でした。

脚が太くなる原因は

まずは、腸腰筋がうまく使えていないことが原因です。

腸腰筋

大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
腸腰筋は股関節の前側にある筋肉で、股関節を曲げたり、足を振り上げたり、歩行や走行時に重要な役割を果たします。

しかし、腸腰筋が硬くなったり、十分に使えない状態になると、太ももの前側や外側の筋肉が代わりに過剰に働いてしまいます。
(この現象を
代償動作と呼びます)

例えば、歩くときに腸腰筋が働かないと、前ももや外ももに負担がかかり、これらの筋肉が張ったり太くなりやすくなります。
長時間座りっぱなしの生活では、股関節が曲がった状態で固定され、腸腰筋が縮み硬くなりやすいです。

この結果、腸腰筋が使えなくなり、太ももが太くなる悪循環が生まれます。

1. 太ももの筋肉の過剰使用

股関節が正しく動かないと、腸腰筋がうまく働かず、日常動作の中で太ももの前側や外側に過剰な負荷がかかります。

すると、鍛えたくない筋肉が発達しすぎたり、むくみが強くなったりして、足が太く見えます。

2. 血流やリンパの滞り

股関節のズレは血流やリンパの流れを悪化させ、むくみや冷えを引き起こします。これが足を実際以上に太く見せる原因になります。

3. 筋肉バランスの崩れ

腸腰筋が弱く、股関節が適切な位置に保たれていないと、脚全体の筋肉バランスが乱れ、太ももに余分な負担がかかります。この悪循環を断ち切るには、腸腰筋を正しく使えるようにすることが必要です。

太もも痩せのカギは腸腰筋!

このように腸腰筋をうまく使えるようになると、太ももに余分な負担がかからなくなり、脚全体が引き締まります。

・下半身の血流が改善し、むくみが軽減
・コアの筋肉が活性化し、姿勢や体幹が安定
・腰痛の軽減や下腹部の引き締めにもつながる
腸腰筋を整えることで、歩くだけでも太ももが痩せやすい体質を作ることができるのです。

腸腰筋を目覚めさせる

どのように腸腰筋を使ったらいいの?

1. 腸腰筋を伸ばすストレッチで腸腰筋やお尻の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。

2. 腸腰筋を動かす軽いエクササイズで腸腰筋を目覚めさせ、使いやすい状態にします。

3. 腸腰筋を鍛える段階的なトレーニングで腸腰筋を強化し、日常生活でしっかり働ける状態を目指します。

腸腰筋トレーニングのポイント

1. 呼吸を意識する
深呼吸(胸式呼吸)を取り入れ、横隔膜と腸腰筋を連動させて動かします。

2. ドローインを行う
息を吐きながら肛門や尿道を軽く締め、お腹を引き込むことで腸腰筋を効率的に活性化します。

3. 骨盤の傾きを調整
骨盤が後傾しすぎないよう、適切な姿勢を意識しながらエクササイズを行います。

具体的なエクササイズはレッスンでおこなっています。

これらのポイントを意識してトレーニングを行うことで、太もも痩せだけでなく、全身のバランス改善や健康維持に役立てることができます。

 

日常生活やトレーニングに意識的に取り組むことで、美しい脚ラインと健康的な体を手に入れましょう!

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