太ももの前側が太く、付け根が迫り出している感じがする人は、下腹も出ている傾向があります。
前もも＆股関節ストレッチでスッキリさせましょう。
座った状態を長時間続けていると、太ももの血流が悪くなります。
さらに、そけい部の筋肉が硬くなり、関節の可動域も制限されてしまいます。
このエクササイズを行うと、
縮んでしまった太ももがのびます。
つま先まで血流が行きわたるので、むくみや冷えも解消にも。
ふくらはぎが冷え、パンパンに張ってしまう人には特におすすめのエクササイズです。
やり方
片膝下を壁につけて、片方の膝は立てて座る。
痛い人はクッションやタオルを敷く。
自然な呼吸で5秒キープ。反り腰にならないように。
反対側の脚も同様に。これを3回繰り返す。
難しい人は椅子など支えとなるもの使いましす。
前に出した脚の膝は内側に向かないようまっすぐ前に向けて。
自然な呼吸で、おへそを背面に押し込むようなイメージで5秒キープ。
これはムリって方はこちらのストレッチを
骨盤を後傾させ、後ろの脚に体重をかけて行うと、
立つ時に股関節前側の大腿骨が前に蹴り出すのを制御できるようになります。
ストレッチをするにも、どこが伸びるかだけでなく、
どういう動作をするかが大事です。
【ヨガインストラクター】
骨盤底筋トレーニング、骨盤調整、姿勢改善ストレッチ。
三重県津市・鈴鹿市・亀山市を中心に活動中。
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