なぜストレッチでやせるのか？１ヶ月の結果

ストレッチでやせるときくけど、ほんと？

ストレッチでやせるわけないじゃん…と思っているかた、実は私もそう思っていました。

今回ストレッチだけでどんな変化がみられるのかアツコさん（仮名）に検証してもらいました。

容姿にコンプレックスがあるアツコさん。

上半身は細めですが、下半身が太め。肌が敏感なのでメイクはほとんどできないというのもお悩みでした。人の顔をまっすぐ見られるくらいの「キレイ」を手に入れ、引け目を感じないようになりたい。

キレイになったらいいなと思いつつ、特に実践はせず日々を過ごしていました。

そんなアツコさんにやる気スイッチを押すできごとが！

ユニクロに服を買いに行き、レギパンを試着した時のこと。

鏡に映った下半身の太さに自分でもびっくり仰天。今まで下半身が気になるので、ワイドパンツやフレアースカートばかりはいていて、見ないふり気がつかないふりをしていた、と。

このままではダメだ！なんとかせねば！

そんながアツコさんが3週間、姿勢改善ストレッチにとりくみました。

ストレッチを、毎日15~30分程度続けたことで、姿勢が激変！実際に3週間やってみての感想や効果があった内容をお伝えします！

1週目

1週間目は全身のストレッチに加え、下半身のストレッチを多めに行いました。

アツコさんは立ち姿勢がおなかを突き出したような姿勢で首も前にでていました。

頭、肩、股関節、くるぶしあたりが直線上にのるような姿勢をとってみるようお伝えしたところ、

「太ももとふくらはぎが痛くて、まっすぐ立つことがつらい」

なるほど。かたくてツライので、お腹を突き出して立つという楽な姿勢に逃げてしまっているようでした。

そこで、全身のストレッチに加え、下半身のほぐしをメインにしました。フォームローラーも使い、股関節や脚をほぐしました。

1週目に実感した効果

・ストレッチ後はトイレに行きたくなる。汗が出る。・首・肩こりがラクになった・心なしか小顔になった・心なしか脚が柔らかくなってきた

なにより、アツコさんが感じたのは

・視界が広い

なぜかというと、目がパッチリ開いたことにより、視界がひろくなったのです。

今までアイメイクで目をパッチリさせることばかり考えていましたが、メイクしなくてもいいじゃん！とがぜんやる気に。

顔のストレッチはしていませんが、体全体をほぐしたことで頭皮も引きあがり、むくみもとれ、顔もスッキリ。

メイクするより、ストレッチ。

始めてまだ一週間、「え！もう効果がでてるの？」と私がびっくり。

アツコさんは初めて2、3日はストレッチをしていると眠くなって最後まで続けるのが大変な状態でした。（じつは慣れていない人は眠くなる人も多いのです。）

しかし、すぐに慣れ、体が楽になることがわかったようです。

ストレッチで凝ってるところが伸ばされて気持ちいいのですが、下半身をフォームローラーでほぐすときは激痛でできません。

首、背中、腰、股関節がバキバキ音がする状態でした。全身の血流も悪いし、わるい姿勢で固まっている感じです。

「のびしろしかない」

続けてさえもらえれば、きっとキレイになると確信。

また、たかがストレッチですが、正しいフォームでやることが大切です。

正直アツコさんは勘がいいとはいえない…。丁寧に何度か指導をするうちになんとかできるようになりました。

「この部分を感じますか？」「どこに効いていますか？」など繰り返し、的確な指導ができたのも今後の効果に大きく差をつけてきたのです！

2週目

2週目は上半身のストレッチをメインとし首、背骨、ろっ骨まわりを整えることを加えました。

伸ばした時に痛かった箇所も、イタ気持ちいいに変わっています。

実は下半身が気になる方こそ上半身が大切です。

全身バランスが大切。いくら下半身を整えても、首がまえに突き出している、猫背になっているようでは姿勢では体は整わないからです。

最初アツコさんはろっ骨が動くということが理解できなかったのですが、2週目の途中ぐらいろっ骨が膨らんで左右に動く感覚がつかめました。背中のほうにも感じます。

2週目に感じた効果

・呼吸が深くなった・ろっ骨が動く感覚を掴めた・くびれてきた

体重は変化がありませんが、なんとなく脚が細くなったと感じたアツコさん。

クローゼットに眠っていたパンツをはいてみることにしました。すると、あきらかにゆとりがあるのです。太もものまえに余裕がある。お尻もパツパツじゃない。ウエストもブカブカ。

全体的にゆとりがでたので、ずりおちて丈が長くなりました。また、裾をたくしあげるとき、今まではふくらはぎがパンパンで裾があげずらかったのがスルスルあがるのにもビックリ。気に入って買ったパンツもおしりや太ももが気になり、履けていなかったのが着られるようになりました。これでまたやる気スイッチオンです。

体重が変わらないのに、この変化！

お腹をへこませて写真を撮っているわけではありません。

お腹を突き出して立っていたので、背骨が縮んでろっ骨と骨盤の間が狭くお腹周りに肉が落ちていました。ストレッチで姿勢がよくなり背骨が伸びることによりお腹周りにたまっていたお肉が引きのばされたのです。

便秘が解消してぽっこりお腹がなくなったのも大きいです。

太ももとお尻も小さくなって布がひっぱられなくなったため、腰回りが全体的にすっきりし余裕ができたためだと思います。

3週目

だいぶ動きになれてきたアツコさん。もうストレッチ中に眠くなることはありません。でもストレッチした日は夜よく眠れるようになりました。

ストレッチ後にトイレに行きたくなるのは続いています。便秘解消、むくみ解消の効果を感じています。

さらにブラのカップが合わなくなっていることにも気が付きました。アンダーバストはサイズダウンし、カップはアップしたようです。

ストレッチを始めて、3週間経ち、首や肩の痛みが激減している事も実感。キレイになれるだけでなく、ラクになる。

これは･･･！

くびれがでたのが一目瞭然！

何度も言いますが、体重は変わっていません。脚も細くなりました。

指導している私が目を疑うような結果です。

正直、今まで他の人のビフォーアフターの写真を見ても「加工してるんでしょ？」「ウソウソ」と思っていました。本当にこんなことってあるんだ！と私にとっても衝撃体験です。

結果報告

見た目で大きく変化を感じたこと３つ

見た目で大きく変化を感じたのは、この3点です。

ウエストがくびれた

脚がスッキリした

目がパッチリ小顔になった

バストサイズが2カップアップした

どのように変化があったのかご紹介します。

ウエストがくびれた

脚より先にウエストがくびれました。もともと骨盤が大きめでウエストと腰回りの差はある体型でしたが、くびれがくっきりしました。便通もよくなったのでお腹ポッコリも改善。ズボンのウエストもゆるくなったし、ろっ骨周りのアンダーバストがサイズダウンしました。

脚が細くなってきた

これまでカチカチだったので脚に効果を感じるのは若干遅れを取りましたが、あきらかに細くなったのはぶかぶかになったパンツが証明してくれています。脚に関してはまだまだ伸びしろがあります。

目がパッチリ小顔になった

むくみがとれ、リンパの流れもよくなり、頭皮が引きあがり、胸がひらきデコルテがきれいになりいいことづくめ。あごのラインもシャープに。メイクするよりインナービューティー！上半身の姿勢が全体的に改善されたためか、首が長くなり、小顔に見えます。

胸が大きくなった

ブラがきつくなってきた、と感じたアツコさん。ちょうどブラを新調しようと思っていたのでお店にいってサイズを測ってもらいました。そうしたらC７０からE６５にサイズ変更。2カップもアップです。ろっ骨周りが整い、アンダーバストが細くなり、背中や脇に流れていたお肉もおさまることろにおさまったからだと思います。

スタイル良く見せるには、姿勢がなにより大事ということを実感！

体調で大きく変化を感じたこと７つ

体調で大きく変化を感じたのは、この6点です。

便秘解消

排泄力アップ

体が軽い

首こり肩こり軽減

よく眠れる

足が温かい

肌の調子がいい

便秘解消ストレッチしているとお腹が動いている感じがあり、ストレッチ後はトイレに行きたくなるし、余分なものが抜けてむくみも解消しています

体がかるい眠りの質がよくなり朝サッと起きられる、脚が軽くなって足取りが軽い

首こり肩こり首や肩のこりも楽になって首が長くなってきました。

よく眠れる寝つきがわるい日があったのも解消、よく寝たとかんじられるようになりました。

足が温かい血流がよくなり、足先までポカポカ

肌の調子がいい新陳代謝がよくなり、肌がきれいになってきた

生理痛が楽になった（次回も検証）

気持ちで大きく変化したこと４つ

気持ちで大きく変化したのは、この4点です。

・自分に自信がでてきて、おしゃれも楽しくなってきた・やる気がでてきて、部屋の掃除までしたキレイの連鎖・効果が実感できるので、どんどんやりたくなる・自信がついてきた

なにより当初の目標だった

自己肯定感が上がり、人の顔をまともにみて話せるようになりました。

効果が出た理由

なぜアツコさんにこれほども効果が出たか考えてみると

・正しいフォームでストレッチ

・継続する

・今まで何もやっていなかった

今まで何もしていなかったからこそ刺激が強く効果がでたこともあるでしょう。しかし、今までストレッチしたけど効果なかったという人は継続するということと、正しいフォームで行うことができていなかったのではないでしょうか？フォームローラーでほぐしてから、ストレッチをおこなうことも効果的でした。

たかがストレッチ、されどストレッチです。

体重が変わらなくても、姿勢が改善することで、ある程度はスタイル良く見せることが可能です。

また正しい姿勢で過ごすことができれば、日常生活の動作でも必要な筋肉に正しく効かせることができるようになります。

姿勢を改善することが体型キープに最も重要であるということを改めて実感しました。

という事をアツコさんに証明してもらいました。

3週間でかなり変化が見られたアツコさんですが、実はまだまだ改善点があります。

そう、のびしろいっぱいなのです。

骨格を変えるのは簡単ではありません。三ヶ月、一年、三年、生きてきた分だけ戻すのにも時間がかかります。気長にゆるゆると続けたもの勝ちです。

やっても疲れない！ 

毎日少しでもやれば効果が出る！ 

肩こりやカラダの不調も解消できて、むしろずっと続けたい！ 

きびしい食事制限や激しいトレーニングはしたくない！ 

ラクしてずん胴体型から脱却したい！ 引き締まったくびれが欲しい！

身体のラインが整うだけでなく、身体の不調も改善できる可能性がある姿勢改善ストレッチ。

やってみたいと思った方はこちらからお申し込みください。

正しいやり方で継続

繰り返しになりますが、効果が出たのは正しいやり方で継続する！です。

アツコさんは本当に毎日やっていました。

途中腰を痛めたり、やりすぎてひどい筋肉痛になった時は、腕だけ、首だけのストレッチをしていました。

もちろん1週間に一回でも効果はあります。私の他のクライアントさんは一年半かけて改善しています。

でも、週一回60分のレッスン＝月240分として毎日20分の自主トレ＝月600分2.5倍の量です。さらに毎日なので身体の反応もいい。毎日できない、続けられないというかたはこれなら続く！ということを見つけていきましょう。

ストレッチを始めて一年後にはもっとくびれました！

アツコさんの快進撃はまだ続いています。